戒糖具体不吃加工的糖，关注产品成份配料，选择低糖或无糖的产品，每100可或100毫升食品中加糖添加量低于5克，是低糖。配料表中糖排名越靠后含量月底，不吃甜点，冰激凌蛋糕等都不能吃，不能喝有糖的饮料，少吃特别甜的水果和酸奶。
戒糖其实可以吃水果和蔬菜的，水果含糖是天然的糖，而且成份比那些高糖的奶茶含糖量低了很多的。蔬菜推荐菠菜、包菜、芥菜等，营养充分，而且含糖量低。
戒糖是戒哪些食物
戒糖主要是戒掉加工的糖分，不是不摄入任何糖分要戒掉奶茶、甜点、冰激淋、含糖饮料，还有一些糖分高的水果少吃，例如西瓜等。地瓜、香蕉、椰枣都是具有天然甜味的食物这些可以吃。要做到完全戒糖，就要注意在购买食物的时候看成份配料，选择低糖或无糖的产品。戒糖还要注意，一直戒糖才能做到持续戒糖，如果期间吃了含糖食物，之后再戒就难了，如果能坚持28天戒糖，皮肤改善是非常大的，而且还能减肥。
过多糖分让人当然身材变形，加快衰老，脱发严重，视力减退，而且还容易长痘痘，加速皮肤老化。糖分进入人体改变表面脂类陈芬，促进皮脂新城，导致皮脂腺中细菌过度繁殖，而皮肤无法排出过多的脂肪酸，导致毛孔堵塞形成痘痘，所以痘痘星人更要注意戒糖，少吃甜食。
戒糖要注意：戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。还要注意不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感。
戒糖时期配合燕麦是不错的选择，即使补充了植物纤维，而且还有饱腹感，减少热量摄入，可以增加减肥的效果。
