月经是每个女人的好朋友,有的女性在月经期间是不想动的,心情也不好,即使这样,在月经期间有很多事项是需要注意的,那么,来例假可以健身吗?
月经期间如果不舒服就休息,感觉良好就可以健身!但不要进行激烈运动!这都要视自身情况而定。而运动本身是不会影响女性月经,但是大量、剧烈运动则会影响,因为猛然间的运动强度改变,也会影响女性的激素等内分泌系统,从而造成月经的紊乱,但是请注意,这个强度是相对而言。
一般月经期间可以唱唱歌,听听音乐,因为唱歌也可以提高肺活量,听有节奏感的音乐,心率也会保持在一定水平,而且听音乐还能缓解女孩经期的低落心情。同时也要避免参加剧烈的活动,比如跳高,百米赛跑和打球等活动都不宜参加。也不要进行俯卧撑等增加腹压的功能呢训练,以免改变子宫位置。还要避免参加水中活动,比如跳水,游泳和水球等项目。
而月经期坚持健身锻炼是一个适应过程,就运动量而言,月经期的第一、第二天应适当减少运动强度,缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量。
还有女性在经期到来前三天,多休息尽量不要运动,如果月经症状轻,运动可以以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操,或者是在家里做一些比较简单的拉伸动作。
在经期第4天后,身体便开始恢复,这个时候可以开始进行慢跑、骑自行车等有氧运动,继续以可以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。不过,女性还是要注意一下,尽量避免高强度有氧运动、快速跑、仰卧起坐、球类运动、跳绳等运动,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
